Sportif Blog
Güncel Fitness Haberleri, Rejim Programları, Etkinlikler
Corporate Fitness: DOĞRU EGZERSİZ ZAMANI…
Corporate Fitness: DOĞRU EGZERSİZ ZAMANI…: Aerobik dayanıklılığı artırmak için sabah yapılan koşu ,bisiklete binme ve yürüyüş egzersizleri dayanıklılığınızın artması için uygun...DOĞRU EGZERSİZ ZAMANI…
Aerobik dayanıklılığı artırmak için sabah yapılan koşu ,bisiklete binme ve yürüyüş egzersizleri dayanıklılığınızın artması için uygun zamandır.Çünkü sabahları düşük olan kalp ritmi uzun mesafeli ve zorlu bir çalışma yapmanıza izin verir..Ayrıca vücüt ısınmadıkça beyin...GÖGÜS KASLARIMI NASIL GELİŞTİREBİLİRİM??
Kanada da yapılan bir aaraşırmada üst göğüs çalışmasında 45 derecelik açıyla yapılan çalışmanın Flat Bench hareketine nazaran üst (pectoralleri)gögüse sadece %5 daha fazla etki ettiği ortaya çıkmıştır.Bu çalışmalardan yola çıkarak standart tutuş pozisyonları yerine...CARDIO NE ZAMAN YAPILMALIDIR???
Araştırmalar cardıo çalışmalarını antrenmanlardan sonra yapmanın yağ yakımını daha fazla arttırdığını ortaya çıkarmıştır.Özellikle antrenman sırasında vücutta GROWTH HORMONU seviyesi artar .GH seviyesinin artması sadece kas büyümesini arttırmaz aynı...KAS BÜYÜMESİ İÇİN BUNLARI ALMALISINIZ!!!
Kas büyümesi için beslenme diyetinize ek olarak BCAA,KREATİN,ARGİNİNE ve BETA ALANİN takviyesi yapabilirsiniz. Özkan...PROTEİN İHTİYACI….
Protein ihtiyacınızı hedeflerinizle dogru orantılı olarak kg başına 1 ile 3 gr arasında alabilirsiniz.Protein vücutta depolanamadığı için her yemekte belli bir miktar alınmalıdır.Bazı uzmanlar miktar olarak her öğünde 30 gr vücudun sindirebildiğini belirtir ancak bu...
STRETCHİNG NE ZAMAN YAPILMALIDIR ?..
Antrenmanlar dan önce static stretching hareketleri yapılmamalı bunun yerine dinamık esneme egzersizleri yapılmalıdır;Çünkü ısınmamış olan kası uzatmak sakatlanmalara yol açabilir.Sretching egzersizleri performansınızı olumlu şekilde etkiler mutlaka antrenmanlardan...Corporate Fitness: KALORİ KULLANIMI NASIL OLMALIDIR…
Corporate Fitness: KALORİ KULLANIMI NASIL OLMALIDIR…: Vücut ağırlığınıızın her 1 kg karşılık 36 ile 44 kalori arasında bir miktar almayı hedefleyin ve besinlerinizi 2-3 saat arayla günde 6 ...KALORİ KULLANIMI NASIL OLMALIDIR…
Vücut ağırlığınıızın her 1 kg karşılık 36 ile 44 kalori arasında bir miktar almayı hedefleyin ve besinlerinizi 2-3 saat arayla günde 6 ögüne bölmeyi deneyin..Özkan...Corporate Fitness: KARBONHİDRAT GEREKLİ MİDİR?
Corporate Fitness: KARBONHİDRAT GEREKLİ MİDİR?: Hangi sporu yaparsanız yapın performans gerektiren çalışmalarda yapmış olduğunuz sporun ve antrenmanın şiddetine göre yeterli düzeyde...
KARBONHİDRAT GEREKLİ MİDİR?
Hangi sporu yaparsanız yapın performans gerektiren çalışmalarda yapmış olduğunuz sporun ve antrenmanın şiddetine göre yeterli düzeyde karbonhidrat almazsanız ihtiyacınız olan güç ve enerjiyi bulamazsınız alınan karbonhidratlar kaslarınızın enerji kaynağı olarak...Corporate Fitness: ŞEKERDEN UZAK DUR !!!
Corporate Fitness: ŞEKERDEN UZAK DUR !!!: Basit şekerlerden ve hamur işlerinden uzak durmak gerekir;çünkü vücuda giren şeker insülin seviyesinde ani değişimlere yol açar bunun...
ŞEKERDEN UZAK DUR !!!
Basit şekerlerden ve hamur işlerinden uzak durmak gerekir;çünkü vücuda giren şeker insülin seviyesinde ani değişimlere yol açar bunun sonucunda daha çok acıkıp daha çok yemek yemeye başlarsın ki bu durumda kilo almanız kaçınılmaz olur.Ayrıca sürekli vücüda şeker...Corporate Fitness: KARBONHİDRAT ALIRKEN DİKKAT !! !!
Corporate Fitness: KARBONHİDRAT ALIRKEN DİKKAT !! !!: Karbonhidrat alırken ne tür besin aldığınız çok önemlidir;Çünkü karbonhidrat kaynağı olarak kana yavaş karışan ve yavaş sindirilen tam...KARBONHİDRAT ALIRKEN DİKKAT !! !!
Karbonhidrat alırken ne tür besin aldığınız çok önemlidir;Çünkü karbonhidrat kaynağı olarak kana yavaş karışan ve yavaş sindirilen tam buğday ekmeği ,lif oranı yüksek mısır gevreği ,inteğral makarna ve kepekli prinç gibi...
OMUZ ÇALIŞMALARINDA UNUTULAN NOKTALAR…
Genelde omuz çalışmalarında ön ve orta deltoidler çalıştırılır ancak arka deltoidler ihmal edilir.İyi bir omuz çalışmasında ihmal edilen arka deltoidlere önem verilmelidir ki oluşabilecek sakatlıklar olmasın ve istenen hedefe varılabilsin.Bunun için ,Cable...Corporate Fitness: BESLENİRKEN KÜÇÜK TÜYOLARA DİKKAT !!.
Corporate Fitness: BESLENİRKEN KÜÇÜK TÜYOLARA DİKKAT !!.: PORTAKAL kan damarlarının genişlemesini sağlayan molekül olan ” nitrik oksit ” (N O) en fazla c vitamini bulunan portakalın...
BESLENİRKEN KÜÇÜK TÜYOLARA DİKKAT !!.
PORTAKAL kan damarlarının genişlemesini sağlayan molekül olan “nitrik oksit ” (N O) en fazla c vitamini bulunan portakalın içerisinde bulunur bu nedenle performansınızı artırmak ve adaleye daha fazla kan perfüze etmek istiyorsanız antrenmanlarınızın...Corporate Fitness: ANTRENMANLARDA YAPILAN 7 YANLIŞ
Corporate Fitness: ANTRENMANLARDA YAPILAN 7 YANLIŞ: 1- YETERİ KADAR ISINMAMAK 2-EGZERSİZLERDE ÇOK FAZLA AĞIRLIK KULLANMAK 3-KARIN KASLARI GURUBUNUN HAREKETSİZLİĞİNİ SAĞLAYAMAMAK 4- NEFES...
Son Yorumlar