Sportif Blog
Güncel Fitness Haberleri, Rejim Programları, Etkinlikler
AKŞAM YAPILAN SPORUN UYKUYA ETKİSİ VAR MIDIR?
Özellikle akşam belli bir saatten sonra yapılan yoğun egzersizler sanıldığı gibi rahat uyumanızı sağlamaz aksine vücuttaki ADRENALİN seviyesinin yükselmesini sağlar bunun sonucu olarak uyuma güçlüğü çekebilirsiniz.Gece rahat bir uyku için spor’u geç...Corporate Fitness: NE ÇEŞİT PROTEİN ALMALIYIM ve NE KADAR KULLANMALI…
Corporate Fitness: NE ÇEŞİT PROTEİN ALMALIYIM ve NE KADAR KULLANMALI…: Günlük olarak almanız gereken protein miktarı kilonuza ve yapmış olduğunuz antrenmanın şiddetine bağlı olarak değişim gösterir Ancak...NE ÇEŞİT PROTEİN ALMALIYIM ve NE KADAR KULLANMALIYIM
Günlük olarak almanız gereken protein miktarı kilonuza ve yapmış olduğunuz antrenmanın şiddetine bağlı olarak değişim gösterir Ancak ortalama kğ başına 1,2 gr ile 2 gr (kg/1,2 -2gr)arasında kullanabilirsiniz.Önemli bir tüyo özellikle yatmadan evvel yağ yakımı ve kas...KAFEİN GEREKLİ MİDİR?
Kafein özellikle antrenmanlar öncesinde alınmalıdır; Vücudun daha proaktif olmasını ,kas gücü ve dayanıklıığını arttırır aynı zamanda yağ yakımına da etkisi olur .Yapılan araştırmalara göre ortalama alınması gereken kafein miktarları aşağıdaki gibidir. *Kg başına 4 mg...
İNTERVAL ÇALIŞMALARIN ÖNEMİ
Hangi branşta spor yaparsanız yapın farklı interval (aralıklı,mesafeli )çalışmalar yapmak egzersiz yoğunluğunun artmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar bu durumda ortaya çıkan sonuç daha fazla efor ve hedefe ulaşmak demektir.Örnegin Koşu...
Yağ yakımı ve kas inşaası
YAĞ YAKIMI VE KAS İNŞAASI: Düşük karbonhidratlı besinlerinize ek olarak kratin ,bcaa,arginin ve beta alanin alarak aynı anda hem kas kazanıp hem de yağlarınızdan...
GÖBEGİMİ (KARNIMI) NASIL ERİTİRİM!!
Öncelikle nasıl oluştuğu hakında biraz bilgi vereyim . Hareketsiz bir yaşam ,Beslenme de yapılan hatalar ,Genetik faktörler ve tabiki ilerleyen yaşla birlikte yavaşlayan Metabolizma hızı vücudun yag yapma (depolama)kabiliyetini arttırır,bunun sonucunda istenmeyen...Corporate Fitness: KONDÜSYONUMU NASIL GELİŞTİREBİLİRİM
Corporate Fitness: KONDÜSYONUMU NASIL GELİŞTİREBİLİRİM: Kondüsyonunuzu geliştirebilmek için yüksek yoğunluklu dönüşümlü Cardıo egzersizleri yapmalısınız bu çalışmayla kondüsyon hedefinize...
KONDÜSYONUMU NASIL GELİŞTİREBİLİRİM
Kondüsyonunuzu geliştirebilmek için yüksek yoğunluklu dönüşümlü Cardıo egzersizleri yapmalısınız bu çalışmayla kondüsyon hedefinize daha çabuk ulaşabilirsiniz.Özkan...
KUVVET KAZANMAK İÇİN !!!
Kuvvet kazanmak için yapmanız gereken düşük tekrarlarla (4-6) %100 yüklenme yapmalısınız.Ayrıca çalışmalarınıza her zaman negatif çalışmaları uygulamanızı öneririm , böylelikle kuvvet gelişimi kazanabilirsiniz. Özkan...PAZULARINIZI BÜYÜTMEK İÇİN YAPMANIZ GEREKEN..
BİCEPS: Bicepslerinizi büyütmek istiyorsanız antrenman başına 2-3 egzersiz seçip 6 ile 15 set arası ortalama tekrar sayısı min. 50 max 225 tekrarı hedeflerseniz amacınıza...
Son Yorumlar