Günlük beslenmenizin %40-50 ‘nı karbonhidratlardan, 30-40’ını proteinlerden kalan %20-30’unu da yağlardan alabilirsiniz.Özellikle yag tüketiminde Testosteron seviyesini arttrımak için toplam kalori ihtiyacınızın %20-30’unu yağlardan alabilirsiniz. Bunun %10’unu doymuş yağlardan, %10’unu tekli doymamış yağlardan, %10’u da Omega 3 yağlarından alınmalıdır.
Özellikle Trans yağ kullanımından mümküm olduğunca uzak durulmalıdır.
Şeker ne zaman kullanılmalıdır.Mutlaka şeker kullanmak istiyorsanız antrenmanlarınızdan hemen sonra alabilirsiniz.Çünkü vücudunuzun bitkin düştüğü kas hücrelerine protein ve glikoz pompalamak için insülin destegine ihtiyaç duydugu anlardır bu zamanlar.Özellikle antrenman sonlarında alınan bu şeker kas hücrelerine gerekli olan aminoasitlerle birlikte yollanarak daha fazla kas büyümesine destek olurlar.
Son Yorumlar