| Abdomen: İngilizcede Abdomen Latincede Abdominus Olarak Geçen , Karın Diger Adıyla “Batın” Vücudumuzda Kaburga Kemiklerinin Bittiği Noktadan İtibaren Kasıklarımıza Kadar Olan Kısma Denir. |
| Abdominal Machine : Makinede Karin Sikiştirma |
| Abductıon: Kaçırma Anlamına Gelir ,Burada Kullanılma Amacı Uzuvu (Kol )Hareketle Vücuttan Uzaklaştırmayı İfade Eder. |
| Abs: Karın Kaslarının Kısaltmasıdır. |
| Acomadation Resistance: ”Uzlaşmacı Direnç “ Harekete Aralığı Boyunca Kuvvet Arttıkça Direncinde Arttırılmasıdır. |
| Adhesion: ”Yapışma “ |
| Aerobıc Exercises: ”Uzun Egzersiz “ Orta Şiddette Uzun Soluklu Yapılan Çalışmalardır .Bu Çalışmada Oksijenin Kaslara Doldurulduğu Kardıyorespiratorik (Kalp –Akciğer) Systeme Etki Eden Çalışmalardır. Bu Çalışmalarda Enerji Yağların Ve Glukozun Oksijen Kullanılarak Yakılmasıyla Sağlanır.(Oksijenli Çalışma Şekli Olarak Bilinir).Kas Geliştiriciler Aerobic Çalışmalarla Vücut Yağ Oranlarını Düşürmek Ve Egzersiz Anında Gelişimi Arttırmak Ve Zinde Olmak İçin Bu Çalışmayı Yaparlar.Bisiklet, Yüzme ,Kürek,Dans ,Yürüme Ve Çogu Raket Sporları Da Aerobic Egzersiz Sayılabilir. |
| AFWB: Amerika Kadınlar Body Building Federasyonu . |
| Ağırlık Kaldırma Gibi Kısa Vadeli Kas Gücünü Arttırmaya Yönelik Anaerobik Egzersizler |
| Agonist kas : Burada ki Kullanım Amacı Çalıştırılan Hedef Kas Gurubudur. |
| Alternating Grip: Bir Avuç İci Yukari Digeri Asagiya Bakarak Tutma |
| Aminoasit: Bir Bileşikler Gurubu Olan Aminoasitler Kas İnşaasını Yapan Proteinlerin Yapı Taşlarıdır. Aminoasitler Peptit Bağlarıyla Uc Uca Eklenerek Kısa Polimerler Zincirleri Oluştururlar Buna Peptit Denir. Uzun Polimer Zincirlere İse Polipeptit Veya Protein Denir.Proteinler 20 Temel Farklı Aminoasitten Meydana Gelirler Görevleri İse Antrenmanlardan Sonra Oluşan Kas Yıpranmalarının Tamir Edilmesini Sağlayarak Kas Yapılanmasını Arttırır Ve Antrenmanlardaki Yorgunluğu Azaltarak Performansın Artmasını Sağlar. |
| Amur: Bir Kısaltmadır.FDA Tarafından Kurulan Yetişkinlerin Günlük Alması Gereken Minimum Besin Değerlerini Belirleyen Kurumdur. |
| Anabolic İlaçlar: Anabolik Streoidler Olarak Anılan Bu İlaçlar Vücuttaki Nitrojeni Tutarak Erkek Vücut Geliştiricilerin Gelişmesini Ve Daha Güçlü Olmalarını Sağlar. Bu Tür İlaçlar Tehlikeli Ve Yan Etkileri Vardır. Bunların Doktorlar Tarafından Yasal Reçeteyle Satılması Gerekir. |
| Anabolic Steroid: Sentetik , Kimyasal Olarak Yapılan Erkeklik Hormonu Testesteronun Taklitidir. |
| Anaerobic Egzersiz: Bu Çalışma Şekli Oksijensiz Çalışma Şekli Olarak Bilinir .Anaerobik Egzersiz, Hücrenin Enerji İhtiyacını Oksijenden Bağımsız Olarak Gördüğü Egzersiz Çeşitlerine İşaret Etmekte Kullanılır. Bu System Vücudun Acil Enerji İhtiyacını Karşılamaya Yarar, Bu Çalışmalar Vücudun Yüksek Yoğunluklu Oksijen Borçlanmasına Girdiği Çalışmalardır.Bu Çalışma Şeklinde Vücut Kendi Enerji İhtiyacını Karşılamak İçin Kaslardaki Glikojen Depolarından Karşılar. Anaerobik Egzersizler Kısa, Yüksek Yoğunlukta Olurlar “Sprint” Egzersiz Anaerobic Egzersiz Türüdür. |
| Anatomi: İnsan Vücudunun Normal Şeklini ,Yapısını ,Organlarını Ve Bu Organlar Arasındaki Komşuluk İlişkilerini İnceleyen Bilim Dalıdır. |
| Androjenik Drugs Androjenik İlaçlar İnsan Vücudundaki Erkeklik Hormonu Testesteronu Taklit Eden İlaçlardır.Androjenler Güç Ve Kas İnşaa Ederler .Ancak İkincil Cinsiyet Özelliklerine Etki Edebilir . Özellikle Vücuttaki Kıllanmanın Artması ,Ses Tonunun Kalınlaşması ,Saldırganlık Dürtüsünün Artmasını Sağlayabilir. |
| Antagonist Kas: Burada Ki Kullanım Amacı Çalıştırılan Hedef Kas Gurubunun Zıttı Dır. |
| Antioksidan: Doku Oksidayonunun Ve Serbest Radikallerin Etkilerini Minumuma İndirmek İçin Biraraya Getirilmiş Küçük Bileşenlerdir. |
| Antrenman: Herhangi Bir Alanda İstenilen Düzeye Ulaşmak İçin Gerçekleştirilen Ve Sistematik Bir Şekilde Yapılan Alıştırmalardır. |
| Apc: Amerikan Fizik Comitesi (Amerika Amatör Erkek Vücut Geliştirme Kurulu) |
| Arm Blaster: Aliminyum Veya Fiberglas Şeritlerden Oluşan Destekleyicilerdir.Boynun Bir Kayış İle Bel Hizasından Desteklenmesini Sağlar Özellikle Kıvırma Hareketlerinde Halter Veya Dambellerla Çalışırken Dirsekleri Tutmaya Yarar. |
| Arm Cürl Machine: Makinada Pazu Çalışması |
| Asist:Yapılacak Hareketi Destekle Yapılmasıdır. |
| Atletik Yapı: Geniş Omuzlu Dar Kalçalı Olan Kişilere Denir. |
| Atrophy : Kasların Boyutlarının Azalarak Organların İşlevsel Yeteneğini Azaltır. |
| Back Cycling: Bir Egzersiz Sırasında Yapılan Ağırlık Miktarının Setler Veya Tekrar Sayısına Geri Dönülmesidir. |
| Bar: Bir Halter Veya Dumbbell In Temel Parşasını Oluşturan Çubuklardır. |
| Barbell &Dumbell Scut Cürl: Barbell Veya Dumbella Sehpada Biceps (Pazu)Çalışması |
| Barbell Behind Neck Press: Ayakta Veya Oturarak Düz Barbell Lı Enseye İndirip Yukarı İtme |
| Barbell Front Raise: Düz Veya Kırık Barbell La Öne Yukarı Kaldırma Ön Omuz Çalışması |
| Barbell Lunge : Halterle Öne Adım Atma |
| Barbell Reverse wrist Cürl : Düz Barbell A Ters Tutarak Bilek Çalışması |
| Barbell Wrist Cürl : Düz Kısa -Uzun Barbella Bilek Çalışması |
| Barbell : Halter Barı |
| Barbell: Uzun Bar” Uzun Bükülemeyen Demir Çubuklardır .Her İki Tarafına Ayarlanabilir Agırlık Plakaları Takılır. |
| Barbell: Kısa Adıyla”Halter” Her İki Yanına Agırlık Plakası Takılan Düz Demir Çubuk. |
| Basic Exercises: Temel Egzerzilerdir. Ana Kas Guruplarını (Gögüs ,Bacak ,Sırt)Küçük Egzersizlerle Çalıştırmayı Amaçlar .Bu Çalışma Modelinde Fiziksel Gücü Arttırarak Kas Kütlesini Arttırmak İçin Agır Agırlıklar Kullanılabilir.Temel Basit Egzersizler İçinde Squat ,Bench Press Ve Deadlift Vardır. |
| Basit Karbonhidrat :Kan Şekerini Hızlı Biçimde Yükselten Besinlerdir.Glisemik İndexleri(Kan Şekerini Hızlı Yükselten) Yüksektir. |
| Bazal Metabolizma: Hayati Fonksiyonların Sürmesi İçin Gereken Enerjiyi Sağlayan Metabolizmaya Denir.Başka Bir Deyişle İstirahat Halinde Vücudun Kullandığı Enerji Miktarıdır . |
| Bb: Body Building |
| Bel Fıtığı: Omurlar Arasında Bulunan Diskin Veya Disklerin Yerinden Çıkarak Sisnirlere Baskı Yapmasıdır. |
| Bench &Dumbell Press: Benc Sehpası Üzerine Uzanarak Barbell ‘I &Dumbell Gögüse İndirip Yukarı İtme. |
| Benches: ”Egzersiz Sehpası ” Kısa Ve Uzun Olarak Çok Çeşitli Olmakla Ayarlanabilir Olanları Da Mevcuttur. |
| Bend: “Egilmek”, Egmek, Bükmek, Kivirmak |
| Bent Over : Öne Eğilme |
| Bent Over Bar Twisting : Öne Egilerek Sopa Çevirme |
| Bent Over Barbell & Dumbell Concentration Curl: Öne Egilerek Barbell & Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması |
| Bent Over Barbell Rowing: Öne Egilerek Barbell I Karna Çekerek Sırt Çalıştırma. |
| Bent Over Cable Raise: Kablolu Alette Öne Eğilerek Omuz Yana Açış Arka Omuzlar İçin |
| Biceps: Ön Kol Kasına verilen Addır.İki Baslı Bir Kastır.Pazu Kası Olarak Bilinir. |
| Bıomechanic: Biyomekanik Bilimi Bir İnsan Bedeni Üzerinde Etkili Olan Hareketlerin İçerden Ve Dışardan Etkilerini İnceleyen Bilim Dir. |
| Body Building : |
| Body Building: “Vücut İnşaası “Beslenme Egitimiyle Birlikte Uygulanan Agırlık Çalışmasıdır.A Tipi Kişinin Vücudunda Şekil Veya Form Değişikliğinin Meydana Gelmesi İçin Yapılan Çalışmalar Bütününe Verilen Addır.Vücut Geliştirme Sporu Kadınlar ,Erkekler Ve Karaşık Çiftler Olarak Hem Amatör Hem Profesyonel Kategorilerde Ulusal Ve Uluslararası Yapılan Rekabetçi Bir Spordur. Ancak Bireylerin Çogu Vücut Yağ Oranını Düşürmek Veya Bazı Bölümlerini Degiştirmek İçin Yaparlar. |
| Body Composition: Yağsız Kütle Ye Oranla Yağdan Oluşan Vücut Agırlığının Yüzdesini İfade Eder. |
| Buffed : İyi Bir Kas Boyutu Ve Görüntüsü Anlamına Gelir. |
| Bulking Up: Vücuttaki Kas Kitlesini Arttırarak Agırlık Kazanımıdır. |
| Burn: Egzersiz Sırasında Kaslarınızda Yanma Hissinin Oluşmasıdır.Bu Yanma Hissi Toksinlerin Kaslarda Hızla Oluşmasından Meydana Gelir.Bu Kasların Optimal Bir Şekilde Çalıştığının Bir Göstergesidir. Bu Teknik Kas Hipertrofisini Sağlayamanların Daha İleriye Götürmesi İçin Kullanılan Tekniktir. |
| Cable Cross Over: Kablolu Makinanın Ortasına Geçerek Her İki Koldan Agırlıkları Tutarak Karın Önünde Birleştirme |
| Cable Crunch : Makarada Karin Sikistirma |
| Cable Cürls: Kablolu Alette Kısa Düz Barla Pazu Çalışması |
| Cable Lateral Raises :Kablolu Alette Omuz Yanlara Açış |
| Cable Triceps Extantion: Kablolu Alette Öne Egilerek Geri İtme |
| Cable Upright Rowing: Kablolu Alette Çene Altına Çekme Trapez Çalıştırma |
| Cafb : Kanada Amatör Vücut Geliştirme Fedarasyonu .Erkekler,Kadınlar Ve Karışşık Çiftler Kategorileri Vardır. |
| Calf : Baldır Diz Altı Arka Taraf. |
| Cardıorespiratuvar Fitness:Kalbin Fiziksel Uygunluğudur.İyi Bir Aerobic Uygunluğun Göstergesi Kalp Dolaşım Sistemi Ve Akciğerlerdir. |
| Cardıovaskuler Çalışma: Fiziksel Kondisyonun İyileşmesidir.Cardıovaskuler Çalışma Kalp Dolaşım Sistemine Etki Eden Çalışma Demektir.Bir Çalışmanın Kardiyovasküler Olması İçin Minimum 20 Dk Ve Max.Kalp Atım Sayısının %60 nı Geçmelidir.Bunlar Koşu ,Yüzme,Bisiklet,Kürek vb Çalışmalardır. |
| Casein Protein : Süt Protein |
| Chalk Powder: Güvenli Tutus İçin Ellere Sürülen Pudra &Tebeşir. |
| Cheating: ”Hile”Aslında Hareketin (Nizami)Doğru Yapılmaması Anlamını Taşır. Bu Yöntemde Aşırı Yorgunluk Durumlarında Hareketin Tamamlanmasını Sağlamak İçin Veya Çok Ağır Çalışmalarda Vücudun Salınımı Yoluyla (Vücut Destegiyle) Harekete Devam Edilmesidir. Ancak Bu Çalışma Şekli Aynı Zamanda Bir Antrenman Modelidir.Bu Modelde Ağır Kilolarda Dogru Yapılan Bir Egzersizin İlk Tekrarlarından Sonra 1-3 Tekrar Da Çalışan Kasa Diğer Vücut Bölümlerinin De Destek Olması Şeklinde Yorumlanabilir. |
| Chest Press Machine: Gögüs Makinasında Oturarak Veya Ayakta İtiş. |
| Chinning Bar: Gym Lerde Tavana Veya Duvara Bağlanan Yüksek Bar Dır.Üst Vücut Ve Alt Vücut İçin Kullanılabilir. |
| Circuit( Dairsel )Training: Bazı Dönemlerde Yapılabilir .Ortalama 8 İstasyon Ve Üzeri Egzersizle Yapılabilir .Her İstasyonda Ortalama 20 -40 Sn İçinde Yapılır .Amaca Göre Set Sayısı Ve İstasyon Sayısında Degişimler Olabilir.Genelde Düşük Ağırlıklarla Yüksek Tekrar Yapılması Hedeflenir. |
| Clean And Jerk: Agırlığı Tek Hareketle Yerden Kaldırmak Anlamına Gelir.(Örn :Halter Deki Koparma ) |
| Clean And Snatch: Tek Hareketle İki Ağırlığı Yerden Kaldırma. |
| Clean Diet: Besin Degeri Açısından Zengin ,Düşük Yağlı Yemek Yeme Anlamına Gelir. |
| Clean: Hareketli Bir Şekilde Barbell Veya Dumbbell In Basin Üstüne Kaldırılmasıdır.Bu Egzersizi Yapabilmek İçin Bacak ,Sırt ,Omuz Ve Kolların Kordineli Şekilde Kullanılması Gerekir. |
| Clips: Bara Veya Dumbellara Takılan Agırlık Plakalarının Düşmesini Engelleyen Sıkma Bileziktir. |
| Close Grip Bench Press:Barbell Da Elleri Birbirine Yakın Tutarak Gögüse İndirip Kaldırma |
| Close Grip Chin Up: Elleri Birbirine Yakın Tutarak Kendini Yukarı Çekme. |
| Close Grip Pulldawn: Makinada Eller Birbirine Yakın Tutarak Öne Veya Arkaya Çekiş”Sırt İçin” |
| Close Grip:Kapalı (Yakın)Tutus |
| Collar: Bara Veya Dumbellara Takılan Agırlık Plakalarının Düşmesini Engelleyen Sıkma Bileziktir. |
| Colories: Gıdaların Enerji Degerini Ölçen Birimdir. |
| Colse Grip Chin Up Cürl: Eller Birbirine Yakın Tutuşla Yapılan Biceps (Pazu) Çalışması |
| Compound Set &Birleşik Çift System: Aynı Kas Gurubuna Ait İki Den Fazla Hareketin Üst Üste Ara Vermeden Veya Minimum Ölçüde Ara Verilerek Yapılmasıdır. |
| Corbonhydrates: Karbon ,Hidrojen Ve Oksijeni İhtiva Eden Bir Bileşiktir.Vücutta Çok Etkili Bir Yakıt Türüdür.4 Kalori 1 Gr Karbonhidrata Eş Degerdir.Hücrelerimizin Çogunlukla Yakıt Olarak Karbonhidratın İçindeki Şekeri Kullanır . |
| Crossfit Antrenmanı: Bu Çalışmada Vücudun Tüm Kas Guruplarını Standart Ekipmanlar Yerine Farklı Materyaller ( Kürek ,Kamyon Lastiği ,İp ,Free Weight Vb.Gibi ) Kullanılarak Yapılan, Kısa Sureli Yüksek Yoğunluklu , Güç ,Kondisyon Ve Çabukluk Gelişimini Arttıran Bir Antrenman Modelidir. |
| Crunch : Yatarak Karin Sikistirma |
| Crunches Karın Egzersizidir.Ellerin Basin Arkasında Olduğu Ayakların Bankta Olduğu Gövdenin Aşagı Ve Yukarı Çıkmasıdır. |
| Curl: Bükmek ,Kıvırmak |
| Cut Up: Vücut Geliştiricilerin Kullandığı Bir Terimdir. Kas Definisyonu İyi Olan Yag Oranı Az Olan Sporculara Denir. |
| Cycle : Dönemleme |
| Dead-Lift: Ağırlığın Yerden Kaldırılarak Bel Hisasına Kadar Getirilmesidir.Bu Çalışmada Omuzların Geride Olması Vücudun Erect Pozisyonda Olması Gerekir. |
| Decline : Aşağı Eğim |
| Decline Bench Dumbell &Barbell Press: 45 Derece Baş Aşagı Olacak Şekilde Sehpa Üzerine Uzanarak Barbell ‘I &Dumbell Gögüse İndirip Yukarı İtme. |
| Decline Bench Dumbell Fly: Baş Aşagı Egimli Sehpa Üzerine Uzanarak Her İki Dumbell I Gögüs Hizasında Dirsekler Yere Dik Açıyla Gelecek Şekilde Yanlara Açılmasıdır |
| Decline Bench : Aşağı Eğimli Sehpa |
| Decline:Aşagı Egim |
| Defiency: “Eksiklik “Sağlık İçin Gerekli Olan Besinlerin Optimal Düzeyde Eksik Olmasıdır.Bazı Vitaminlerin Eksik Olması Köyü Beslenmeye Yol Açabilir. |
| Define : Genellikle Yarışma Öncesi Yağ Oranının Çok Aşağılara Çekildiği, Suyun Mümkün Olduğu Kadar Deri Altından Uzaklaştırıldığı Diyetlerle Ulaşılan , Kaslardaki Detayın Ve Lifli Yapının Ortaya Çıktığı Vücut Şekli. |
| Definisyon : Kas Üzerinde Yağ Olmamasıdır.Vücuttaki Kas Hatların En İnce Ayrıntısına Kadar Belirgin Olup Üzerinde Yağ Olmamasıdır .Vücut Geliştirmecilerin Define Vücut Elde Etmek İçin Düşük Kalorili Diyet, Kardio Gibi Yöntemlere Başvurdukları Dönem.Müsabıklar Yarışma Öncesi, Müsabık Olmayanlar Genelde Yaza Girerken Definisyon Dönemine Girerler. |
| Deltoid (Anterior) : Ön Omuz |
| Deltoid (Lateral) : Yan Omuz |
| Deltoid (Posterior) : Arka Omuz |
| Deltoid : Omuz (Genel) |
| Delts: Omuzlar İçin Kullanılan Kısaltmadır. |
| Density :”Yogunluk “ Kasın Sertliğini Ve Kas Definisyonunu Tanımlar.Bir Vücut Geliştiricinin Kaslarının Büyük Aynı Zamanda Da Yağsız Olması Anlamına Gelir. ? |
| Descanding Set Training Principle &Eksiltme Sistemi: Bu Çalışma Sisteminde Bir Den Fazla Set Aynı Anda Arka Arkaya Yapılır. Bu Çalışma Sisteminde En Az Bir Yardımcınızın Olması Gerekmektedir.Bir Egzersizde Artık Tekrarı Yapamayacak Konuma Geldiginizde Yardımcının Agırlık Plakalarını Eksiltmesiyle Tekrar Kaldıgınız Yerden Devam Edilmesini Saglar . |
| Diet & Diyet: Bir Kişinin Fiziksel Halini İyileştirmek İçin Belirli Kurallara Gore Hazırlanmış Yeme İçme Programıdır. |
| Dip Belt: Agırlık Kemeri Bele Bağlanan Bu Kemerin Ucundaki Zincirlere Ekstra Direnç İçin Agırlık Plakalarının Takıldığı Kemerdir. |
| Dipping Bar: Paralel Barlar Arasında Yerden Yükselerek Dips Yapılmasıdır.Bir Çok Egzersiz İçin Kullanılanılabilir. |
| Diüretics Water Pills: (Su Hapı)Vücuttaki Suyun Atılması İçin Kullanılan Kimyevi Veya Bitkisel İlaçlardır.Fazla Kullanımı Sonrasında Kas Krampları Ve Kalp Ritim Bozukluğu Görülebilir Tehlikelidir. |
| Double Cable: Cürl Kablolu Alette Her İki Taraftan Tutarak Pazu Çalışması |
| Double Split Çalışma: Çalıştıralacak Olan Kasları Bölümlere Ayırarak Farklı Gün Ve Saatlerde Yapılmasıdır. |
| Double : Çift |
| Dry İn Out : Sıvı Alımını Sınırlayarak Vücudun Sıvı Kaybına Girmesidir.Yogun Terleme Vey A Diuretic Kullanımında Ortaya Çıkar. |
| Dumbbell Side Bend : Yana Egilerek Oblik Çaliştirma |
| Dumbbell : |
| Dumbell &Barbell Shug :Bar Veya Dumbbella Omuz Silkme Veya Çevirme |
| Dumbell : Hareket İçin Kullanılan Agırlıklardan Oluşan Sert Kısa Demir Çubuktur. Tek El Barı (Dambıl) |
| Dumbell Concentratıon Cürl: Tek Dumbella Bacak Arasında Yapılan Biceps (Pazu) Çalışması |
| Dumbell Side Lateral Raise: Ayakta Dumbell’larla Yana Açış Yan Omuz Çalışması |
| Dumbell Triceps Rear Raise: Öne Eğilerek Dumbell’ı Geri İtme |
| Dumbell Wrist Cürl :Tek Dumbella Bilek Çalışması |
| Easy Set : Egzersizde Maksimum Efor Sarfetmeden Isınma Amaçlı Yapılan Settir. |
| Eccentrik Kasılma : Bir Egzersizi Yaparken Negatif Olarak Çalıştığı Bölümdür .Örn Bench Press Yaparken Agırlığın İndirldiği Kısımdır. |
| Egg Protein: Yumurta Proteini |
| Ektomorf Vücut: Bu Vücut Yapısı İnce Uzun Ve Narin Yapıdadır.İnce Yapılı Uzun Ve Adale Olarak Mezomorf Yapıya Gore Daha Az Kas Kitlesine Sahiptir.Kas Yapısını Arttırmak Daha Zordur. |
| Endomorp Vücut: Bu Beden Tipi Yapısı Yuvarlak Hatlı Ve Yumuşaktır.Genel Olarak Boy Oranları Kısa Olup Kemik Yapısı Kalındır.Kilo Almaya Müsaittir. |
| Endorfin: Vücutta Bulunan Bir Hormondur.İnsan Vücudunda Ağrıyan Dokularda Ağrının Azalması İçin Beyin Dokuları Tarafından Üretilen Hormonlara Verilen İsimdir.Bu Hormonun İşlevi ,Ağrının Şiddetini Azaltmak Ve Vücuda Daha Az Rahatsızlık Vermesini Sağlamak İçin Sinirleri Uyuşturur.Mutluluk Hormonu Olarak Ta Anılır ,Heyecan ,Ağrı ,Egzersiz,Seks Ve Orgazm Gibi Durumlarda Salınımında Artış Gözlenir. |
| Endurance: Kasın Belli Bir Sure Boyunca Kuvvet Uygulamasıdır. |
| Energy : Bir İşi Yapabilme Kapasitesidir.Kullanılacak Güçtür. |
| Esneme &Stretching: Kasların Esnekliğini Ve/Veya Eklemlerin Hareket Aralığını Arttırmak Amacıyla Kasların Uzatılması Eylemi Olarak Tanımlanmaktadır. Gerilme Hem İnsanlar Hem De Diğer Canlılar Tarafından Bilinçli Olmadan Yapılan Gündelik, Doğal Bir Eylemdir. Genellikle Uykudan Uyandıktan Sonra Yapılan Esnemeler, Gerinmeler Bu Gruba Girer. Hatha Yoga’da Uygulanan Duruşlar Bir Tür Gerilme Egzersizleridir. |
| Essantial Fatty Acids: ”Esansiyel Yag Aside” Linoleik Vücudumuzun Üretemedigi Yağ Lardır.Bu Yüzden Dışardan Alınması Gerekir.Bu Yağlar Hormone Üretiminin Yanısıra Hücre Sentezi Ve Bütünlüğü İçin Önemlidir. |
| Exercise: Bireyin Hareket Yapmasıdır. |
| Extantion: ”Uzatma “ Düz Bir Pozisyonda Vücudu Uzatmak Gibi Degerlendirilebilir.Örn:Bacak Uzatma Gibi |
| EZ Barbell Bar: Kırık Şekilli Bar |
| Failure: Adalenin , Set İçinde Hareketi Yapamayacak Hale Gelmesi. “Başarısızlık,Tükenme” Hedeflediğiniz Kaslarınızda Yapmış Olduğunuz Egzersizin Biyomekanik Olarak Zorlayarak ,Yapamaz Hale Gelinmesidir.Çalışmalarınızda Isınmadan Sonra Hedef Bölge İçin Sık Sık Tükenene Kadar Devam Etmelisiniz. |
| Fascia Fibröz : Bağ Dokularını Kapsar .Kas Ve Kas Dokularını Ayırır Ve Destekler ,Ayrıca Cilt İle Dokuların Birleşmesini Sağlar. |
| Fast Twitch Power: Lifting Ve Sprint Gibi Anaerobic Faliyetlerde Kullanılan Enerjiyi Temin Etmek İçin Hızlıca Kas Hücrelerinin Devreye Sokulmasıdır.? |
| Fat: ”Yag” Yag Gramında 9 Kalori İçerir.En Fazla Kalori Miktarı Yağ İçinde Mevcuttur.Doymuş Ve Doymamış Olmak Üzere 2 Türü Vardır. |
| Fatigue : Hareketi Set İçinde Tükeninceye Kadar Yapma. |
| Fda: Amerika Birleşik Devletleri Gıda Ve İlaç İdaresi . |
| FFM(Fat Free Mass) : Yagsız Vücut Kütlesi Anlamına Gelir .Vücudun Yag İhtiva Etmeyen Bölümlerini İfade Eder.Kas,Kemik Vb. |
| Fitness Nedir: “Sağlıklı Ve Formda Olmak “Demektir.Diğer Sporlardan Farkı Tüm Vücut Kaslarını Tek Tek Veya Birden Fazla Kas Gurubunu Aletli Veya Aletsiz Bir Şekilde Çalıştırarak Kuvvet Kazanılmasıdır. |
| Fiziksel Egzersiz :Fiziksel Durumu Geliştirmek Veya Sürdürmek Ve Sağlık Amacıyla Yapılan Bazı Aktivitelerin İcrasıdır. Düzenli Fiziksel Egzersiz Kalp Krizi, Kardiyovasküler Rahatsızlıklar, Tip 2 Diyebet, Bazı Kanser Türleri Ve Şişmanlığın Önlenmesinde Önemli Bir Etkendir. |
| Fiziksel Egzersizler İnsan Bedeni Üzerindeki Etkisine Göre Üç Gruba Ayrılırlar: |
| Fizyoloji: Vücut Yapısını Oluşturan Organ Yada Oluşumların İşlevlerini Ve Bu İşlevler İçin Vücutta Oluşan Olayları İnceleyen Bilim Dalıdır. |
| Flat Bench Dumbell Fly: Düz Sehpa Üzerine Uzanarak Her İki Dumbell I Gögüs Hizasında Dirsekler Yere Dik Açıyla Gelecek Şekilde Yanlara Açılmasıdır. |
| Flat Bench : Düz Sehpa |
| Flat : Düz |
| Flexibility: ”Esneklik” Hareketlerdeki Fiziksel Gelişimi Optimum Seviyede Destekler . Vücut Geliştirmede Bag Dokuları Ve Kas Kütlelerini Destekleyerek Uzuvların Daha Konforlu Bir Şekilde Hareketini Sağlar.Sistematik Germe Çalışmlarıyla Esneklik Kazanılabilir. |
| Flexion : ”Bükme “Uzamanın Aksine Bükme’dir. Bacagın Bükülmesi Gibi. |
| Flush : Eforla Kaslardaki Kan Akımını Hızlandırarak Vücuttaki Toksinlerden Arınmayı Sağlar. |
| Flushing System: Antrenman Dan Maksimum Verimi Alabilmek İçin Çalıştırılan Kas Gurubuna Başka Kas Guruplarını Dahil Etmeden Yapılan Çalışma Şeklidir.Ayrıca Antrenman Sonunda Ekstra 1-2 Set Eklenerek Agırlık Miktarı Düşürülür Ve Tekrar Sayısı Arttırılır Böylece Kasa Daha Fazla Kan Perfüze Edilmiş Olur. |
| Forced Reps : ”Zorlamalı Tekrarlar” Bu Antrenman Yönteminde Daha Fazla Kazanç Elde Etmek İçin Hedeflenen Kas Çalışmasında Hareketin Tükenene Kadar Yapılmasıdır. Son Tekrarlar Zorlanarak Hatta Yardımcı Eşliğinde yapılabilir. |
| Forced : Zorlama |
| Forearm : Ön Kol |
| Form: ”Şekil “ Daha Kolay Bir İfadeyle Herhangi Bir Agırlık Çalışmasında Veya Vücut Geliştiricilerin Çalışmalarını Yaparken Ki Hareketin Biyomekanigini İfade Eder. |
| Free Style Egitim: ”Serbes Stilde Egitim “ Tüm Vücudu Bölerek Çalışmayı İfade Eder. |
| Free Weights: Serbes Agırlıklarla Vücudu Çalıştırmak. Barbell,Dumbell Vb. |
| Frequent Feeding: “Sık Yeme” Gün Boyunca Sık Sık Yemek Yeme Anlamına Gelir.Düzenli Aralıklarla Yaklaşık 2-3 Satte Bir Yemek Yeme Dir.Bu Sayede Metabolizmayı Hızlandırabilir Enerji Düzeyinizi Stabil Tutabilirsiniz. |
| Front: Ön |
| Fructose: Meyvelerde Bulunan Şeker Türüne Denir. |
| Giant Set &Dev Set Antrenmanı: Bu Çalışma Dev Set Olarak Bilinir.Bu Çalışmada Dinlenme Aralıkları Çok Düşüktür (30 Sn Gibi ) Bir Kas Gurubuna Ait 4 Veya 6 Egzersizin Hareket Aralarında Hiç Dinlenmeden Veya Çok Az Dinlenerek Birbiri Arkasına Çalışması Esasına Dayanır. |
| Glikojen: Karbonhidratın (Glikoz)Enerji Olarak Kaslarda Depolanma Şeklidir.Kaslarınız Glikojenle Doldugunda Kendinizi İyi Hissedersiniz. |
| Glikoz :”Basit Şeker Molekülüdür” Kan İçinde Bulunan Basit Şeker Vücut İçin Temel Bir Yakıt Niteligi Taşır. |
| Glisemik İndeks: Yenilen Bir Besinin Kan Şekerini Yükseltme Yetenegidir. |
| Gluteus Kıck Back :Makınede Bacak Gerı Iterek Kalça Çalışması |
| Gluteus: ”Latince Kalça Kaslarına Verilen Addır” |
| Glycemic Index: Besinlerin Kan Şekerini Yükseltme Kat Sayısı |
| Goodmorning Exercise : Ayakta Öne Egilip Dogrulma |
| Grazing : Sık Sık Küçük Miktarlarda Beslenmeye Denir. |
| Grip : Kavrama |
| Growth Hormon : Büyüme Hormunu |
| Hack Squat:Makinada Çömelme |
| Hammer: Çekiç Gibi Tutma |
| Hamstring : Genel İfadeyle Bacagın Arka Kısmındaki Diz İle Kalça Arasında Kalan Kısım daki Kas. |
| Hand Off: Egzersize Başlangıç Posizyonunda Agırlık İçin Destek Almayı İfade Eder. |
| Hanging Leg Raise Knee-Up :Dips Aletinde Bacaklari Yukari Çekme |
| Hanging Side Leg Raise : Asılı Pozisyonda Bacaklari Düz Olarak Gügus Hizasina Getirip Saga Sola Döndürme |
| Hard Set: Maksimum Efor Kullanılarak Egzersizin Tekrarlarını Yapmaya Denir. |
| Hareket: Bir Cismin Sabit Bir Noktaya Göre Yerinin Zamana Karşı Değişimidir. |
| HDL: (High Density Lipoprotein) İyi Kolesterol Olarak Bilinir. |
| HİİT: Yüksek Yogunuklu İnterval Çalışmalardır. |
| Hip: Kalça Kası |
| Horizontal:Yatay |
| Hummer Cürl :Dumbelli Çekiç Tutar Gibi Tutarak Biceps (Pazu) Çalışması |
| Hyper Extension : Sehpada( Geri )Yukari Kalkarak Bel Çaliştirma |
| Hypertrophy: Kas Kütlesindeki Artışı Ve İyileşmeyi Gösteren Bilimsel L Bir Terimdir.Hipertrofi Vücut Geliştirmek İçin Yapılan Egzersiz Ve Tekniklerle Kasların Üzerine Normalden Fazla Şiddet Uygulayarak Kas Gelişiminin Sağlanmasıdır. |
| İFBB : Uluslararası Body Building Federasyonudur.1946 Yılında Kurulmuştur. |
| İncline Benc&Dumbell Press: 45 Derece Egimli Sehpa Üzerine Uzanarak Barbell Veya Dumbell I Gögüse İndirip Yukarı İtme. |
| Incline Bench : Yukarı Eğimli Sehpa |
| İncline Bench Dumbell Cürl: Yukarı Egimli Sehpada Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması |
| İncline Bench Dumbell Side: Lateral Raise Egik Sehpada Yan Yatarak Tek Kol Yana Açış Omuz ÇalıştırmaLying Side Lateral Raise: Yatarak Sehpada Tek Kol Yana Açış Omuz Çalıştırma |
| Incline Bench Leg Raise :Egimli Sehpada Bacakları Düz olarak Kaldırıp Makas Yapılmasıdır. |
| Incline Bench Sit-Up : Egimli Olarak Karin Sikistirma |
| İncline Cable Fly :45 Derece Egimli Sehpada Oturarak Kablolu Alette Her İki Yana Açış |
| İncline: Yukarı Egim (45 Derecelik Açı Gibi.) |
| İntensty : ”Yogunluk” Vücut Geliştirme Egzersizi Yaparken Her Sette Göreceli Olarak Zorluk Seviyesinin Arttırılmasıdır.Daha Fazla Yogunukla Çalışmak Daha Hızlı Kas Hypertrofisi Anlamına Gelir.Bu Basit Olna Metodda Yogunluğu Sürekli Arttırmak Kullanılan Her Sette Daha Çok Agırlıkla Çalışmayı Sağlar. |
| İsolation Training Principle&İzolasyon Antrenmanı: Kas Guruplarının Bağlantılı Oldukları Gurup Veya Kısımlardan Arındırılarak ,Sadece O Kısmın Çalıştırılması Prensibidir. |
| İsolatıon: Bir Kas Gurubunun Digger Kas Guruplarından Ayrı Olarak Çalıştırılmasıdır. |
| İsotension: Yapılan Bir Setlik Çalışmanınn Ardından Çalıştırılmış Olan Kası Stretc (Uzatarak)Ederek Yapılan Kasılma Tipine Denir. |
| İsotonic Egzersiz: Kas Devinimi İçinde Kas Geriminin Sabit Kalıp Kas Uzunluğunda Bir Değişikligin Olmasıdır. |
| İstasyon Çalışması: Antrenmanın Amacına Gore Farklılık Göstermekle Birlikte Belirlenmiş Olan Kas Guruplarına Farklı Şiddetlerde Yüklenme Yapabilmek İçin Sure Ve Tekrar Metoduna Dayalı Olarak Hazırlanmış Olan Birden Fazla Hareket Noktasına İstasyon Çalışması Denir. |
| İzokinetic Egzersiz: İzokinetik Egzersiz Sabit Bir Hızı İfade Eder….?? |
| İzometrik Egzersiz: Her Hangi Bir Alet Veya Makinakullanmadan Seçilen Kas Gurubunu Kendi Kasılma Gücü Ve Kabiliyeti İle Olabildiğince Şiddetli Kasılarak Çalıştırılmasına Denir. Bu Yöntemde Kasların Boyu Sabit Kalır ,Eklemler Hareket Etmez. Bu Egzersizler Daha Çok Her Hangi Bir Sakatlık Sonrasında Fizik Tedavi Uzmanlarının Uyguladığı Egzersizlerdir.Genellikle Hareketsiz Nesnelere Karşı Tutunarak Yapılır.Örn Duvara Veya Taşınmaz Bir Nesneye Karşı Yapılır. |
| İzotonik Egzersiz : Serbest Agırlık Kaldırma Klasik Bir İzotonik Egzersizdir. |
| Jino/Jinokomasti : Göğüste Şekil Bozukluğu?…. |
| Kas &Muscle: Vücutta Bulunan, Gelişmekte Olan Hücreciklerin Mezodermal Tabakalarından Oluşan, Büzülebilen Bir Dokudur. Vücuttaki Görevi Güç Oluşumu Ve (Dış Veya İç Arası) Hareketi Sağlamaktır. Kas Hareketlerinin Büyük Çoğunluğu Bilinç Dışında Gerçekleşir Ve Yaşam İçin Gerekli Fonksiyonların Gerçekleşmesi İçin Büyük Önem Taşımaktadır (Kalbin Kasılarak Kan Pompalaması Gibi). Gönüllü Kas Hareketleri Vücüdun Hareket Etmesi İçin Kullanılır. Kaslar, İskeletle Beraber Canlıya Hem Destek Olur Hem De İskeletin Hareketini Sağlar. İskeletin Dikliği Ve Organizmanın Şekil Alması Kaslar Sayesinde Olur. Omurgalılarda Kaslar, Eklemlerle Birbirine Bağlanmış Olan İskeleti, Kasılıp Gevşeme İle Hareket Etmesini Sağlar. Kaslar, Çizgili, Düz Ve Kalp Kası Olmak Üzere Üçe Ayrılır. Çizgili Kaslar, İsteğimiz Doğrultusunda Çalışan Kaslardır. Düz Kaslar İsteğimiz Dışında Çalışır. Kalp Kası Da Bir Çizgili Kas Olmasına Rağmen, İsteğimiz Dışında Çalıştığı İçin, Kalp Kası Adı Verilmiştir. |
| Kifoz : Özellikle Çocukluk Çağında Açığa Çıkan Skolyoz Dışında Görülen Önemli Bir Omurga Eğriliğidir.Halk Arasında Kamburluk Olarak Bilinir. |
| Kinesiology: Kaslar Ve Hareketleri İnceleyen Bilim Dalıdır. |
| Knee Wraps: Diz Bandajları Bazı Egzersizlerde Yapılan Hareketten Oluşabilecek Sakatlığı Önlemek Ve Performas Sağlamak İçin Dizlerin Etrafına Sarılmış Bandajlardır. |
| Kolesterol &Cholestorel: Bir Çeşit Kötü Yağ Olarak Bilinir.En Yaygın Etkisi Kalp Hastalıklarına Yol Açar.Aynı Zamanda Vücuttaki Bir Çok Hormonun Üretiminde Rol Alan Önemli Bir Bileşendir.İki Şekilde Bilinen Adı Vardır. HDL (High Density Lipoprotein) Ve LDL (Low Density Lipoprotein )Olarak Bilinir . |
| Kompleks Karbonhidrat :Kan Şekerini Yavaş Şekilde Yükselten Besinler. |
| Kondisyon: Vücudun Oksijeni Kullanabilme Yeteneğidir. |
| Konsantrik Kasılma: Agırlığı Kaldırırken Kasın Kısalarak Kasılmasını İfade Eder. |
| Kür : Belirli Bir Dönem Aralıkları İçinde Yapılan Steroid Vb İlaç Ve Supplemenlerin Alındığı Dönemdir. |
| Lateral: Dumbell’ı Yana Doğru Açış |
| Lats: Latince Olan Latissimus Dorsinin Kısaltılmasıdır. Büyük Olan Sırt Kaslarının Kolların Yardımıyla Geriye Ve İçe Dogru Hareket Ettirilmesi Çalıştırılmasıdır. |
| Lay Off: “Geçici Olarak Bırakmak”Akıllı Vücut Geliştiriciler Zaman Zaman Çalışmalarına Bir İki Haftalık Ara Vererek Vücutlarını Dinlendirirler. |
| LDL :(Low Density Lipoprotein ) Düşük Yogunluklu Lipoprotein Anlamına Gelir. Kötü Kolsterol Olarak Bilinir. Egzersizle Yükseltilebilir. |
| Lean Body Mass: “Yağsız Vücut Kası “ Anlamına Gelir.Yağ Hariç Vücuttaki Her Şey Kemik,Organ,Cilt,Tırnak Ve Kas Dahil Tüm Vücut Dokusunu İfade Eder.Vücudun Yaklaşık %50-60 Sudur. |
| Leg Abductıon : Bacakları Birbirinden Uzaklaştırma (Makınede Dıs Bacak) |
| Leg Adductıon : Makınede Bacakları Birbirine Yaklaştırma ( Iç Bacak) |
| Leg Extension : Makinada Ön Bacak Çalışması |
| Leg Press Claf Raise: Leg Press Aletinde Topukları Kaldırarak Parmak Uçlarıyla Makineyi İtmek. |
| Leg Press : Makinada Ayak İtme |
| Lift Off: “Kaldırmak “ Yardımlı Bir Şekilde Başlangıç Pozisyonu İçin Uygun Kilo Kaldırmak. |
| Ligament: “BAĞ” Kaslari Destekleyen Fasya Veya Organlardır. Iki Veya Daha Fazla Kemik Veya Kıkırdakların Bağlantı Noktalarını Destkleyen Bağlardır. |
| Linoleik Acid: Esansiyel Bir Yağ Asididir.Omega 6 Çoklu Doymamış Yağ Asididir.Bu Yag Asidinin Kaynakları Soya Ve Aspir Yaglarıdır. |
| Linolenic Acid: Esansiyel Bir Yag Asididir. Omega 3 Çoklu Doymamış Yag Asididir. |
| Lock Out: Egzersizin Son Setinde Son Tekrarlarda Desteklenerek Yardım Edilmesidir. |
| Lordoz: Gögüs Kafesinin Öne Çıkarak Omurganın Tam Tersi Yönde Egilmesidir. |
| Lower Abs: Alt Karın Diye Tabir Edilen Bölgedir.Karın Kaslarının Kısaltmasıdır. |
| Lying Barbell Triceps Extantion: Düz Veya Kırık Barbell La Elleri Birbirine Yakın Tutatarak Alna İndirip Kaldırma |
| Lying Cable Cürls: Kablolu Alette Yatarak Pazu Çalışması |
| Lying Knee Up : Yatarak Bacak Karna Çekme |
| Lying Leg Curl :Makinada Arka Bacak( Yüzü Koyu Uzanarak Makinada Topukları Kalçaya Çekme) |
| Lying Neck Raise: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Yatarak Agırlık Kaldırma |
| Lying One Arm Cable Extantion: Kablolu Alette Yatarak Tek Kol Yukarı İtiş |
| Lying:Yatarak |
| Maksimum Agırlık: Bir Hareketi Yaparken O Hareketin Sadece 1 Defa Yapılışında Kaldırabileceginiz En Yüksek Agırlık Miktarı Demektir.Belirlemek İçin (Agırlık Miktarı X TEKRAR SAYISI X0,0333)+Agırlık Miktarı= 1 RM Maksimum Agırlık. |
| Meal: ”Yemek “ |
| Metabolic Rate: ”Matabolizma Hızı”Vücudunuzdaki Enerji Depolarının Egzersiz Sırasında Enerjiye Dönüşme Oranı.Bu Sitem Çok Hızlı Çalışır,Kalori Alımı Ve Egzersiz Metabolic Oranın Hızını Belirler. |
| Metabolizma : Vücudun Besinleri Kullanmasıdır.Besinlerin Vücuda Girdikten Sonra Kullanılma Sürecidir. |
| Mezamorph Vücut: Bu Vücut Yapısına Sahip Kiişlerin Kas Ve Kemik Yapıları Gelişmiştir.Anatomik Olarak Bu Yapıya Sahip Kişiler Agırlık Çalışmasına Daha Yatkındırlar. |
| Midsection: Tüm Karın Bölgesi Kaslarını İfade Eder. |
| Mild: Hafif |
| Military Press: Omuz Çalışmasıdır.Oturarak Veya Ayakta Gögsün Üst Bölgesine İndirip Kaldırarak Halter Veya Dumbella Çalışılmasıdır. |
| Minerals: İnsan Hayatı İçin Gerekli Olan Dogal Bir Çok Hayatisüreçlerde Rol Oynayan İnorganic Maddelerdir. |
| Mixes Pairs Competition: Karışık Çiftler Yarışmasıdır. |
| Morbit Obez: Obezitenin Üst Sınırıdır.Bu Seviyedeki Kişilerin Yağ Oranları %40 -50 Civarlarındadır. |
| Muscle Priority:Kas Çalışmalarında Zayıf Adaleye Öncelik Verilmesidir. |
| Muscle Spazm: Kas Spazmıdır.Kas Yada Kas Gurubunda Ani Kasılmaların Olması İstemsiz Kasılmadır. |
| Muscle Tone :“Kas Tonusu”Dur. |
| Muscularity: “Kaslılık” İfade Eder. |
| Myositis : Genellikle Alışılmamış Egzersizler Sonucunda Kasta Oluşan İltihaplanma Nedeniyle Kasta Oluşan Agrılardır. |
| Nautilus İzokinetik: Bir Egzersiz Makinasıdır.Herhangi Bir Kullanıcının Güçle Direncini Eşletiren Bir Cihazdır. |
| Neck Raise With Weiğth: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Agırlık Kaldırma. |
| Negative Reps : Bu System Aşagı Dogru Negative Yönde Çalıştırma Sistemidir.”Negatif Tekrar”Kaldırılmış Olan Bir Agırlığı İndirirken Daha Yavaş İndirilmesi Veya Bir Veya İki Kişinin Belirli Bir Agırlığın %50 Sine Kadar Desteklemesini İfade Eder.Yapılan Egzersizdeki Agırlığın Kademe Kademe Düşürülmesidir. |
| Non Locks: Bir Egzersizi Yaparken Hareket Aralığı Tamamlanmadan Harekete Devam Etmektir. |
| NPC: Amerika Birleşik Devletlerinde Amatör Vücut Geliştirme Yarışmalarını Yöneten Ulusal Fizik Komitesi Nin Adıdır.Burada Seçilen Sporcular IFBB Ye Gönderilir. |
| Nutrients “Besinler” Vücudu Besleyen Gıda Bileşenleri Dir. Bunlar Karbonhidratlar ,Yaglar.Vitaminler,Proteinler,Su Ve Vb. |
| Nutrıtıon: “Besin Bilim “Fitness Ve Kas Gelişimi İçin Daha Sağlıklı Nasıl Beslenilir Bunu Araştıran Bilim Dir.Kas Kazanımı İçin Daha Doğru Uygulamanın Nasıl Olmasını Gerektigini İnceleyen Sistemdir. |
| Obezite: İnsan Vücudundaki Yağ Hücrelerinde Depolanan Doğal Enerji Rezervlerinin Ciddi Risk Oluşturacak Düzeyde Artması Ve Sonucta Ölüm Oranlarının Kaçınılmaz Olarak Yükselmesi İle Karekterize Olan Bir Hastalıktır. |
| Obligues&Oblikler: Belin Her İki Yanında Önde Ve Arkada Bulunan Yana Egilmeyi Ve Dogrulmayı Sağlayan Kas Gurubudur. |
| Odd Lifts: Yarışma Da Kullanılan Egzersizlerin Dışında Kullanılan Hareketlerdir.?? |
| Olympian: Bay Ve Bayanlarda Dünyanın En Önde Gelen Vücut Geliştiricilerine Belirli Bir Süreliğine Verilen Bir Ünvandır. |
| Olympic Barbell: Bazı Egzersizlerde (Bench Press,Squat Vb ) Kullanılan Agırlığı Standart Ölçülerde (45 Paund) Olan Ulusal Ve Uluslararası Yarışmalarda Da Kullanılan Düz Uzun Çubuklara denir. |
| One Arm Cable Kick Back: Kablolu Alette Öne Egilerek Tek Kol Geri İtiş |
| One Arm Cable Rowing: Kablolu Alette Tek Kol Karna Çekiş |
| One Arm Cable Side Lateral Raise: Kablolu Alette Tek Kol Yana Açış Omuz İçin |
| One Arm Dumbell Rowing: Öne Egilerek Tek Dumbella Sırt Çalıştırma. |
| One Arm Pulley Push Dawn: Tek Kolla Ters Tutarak Aşagı İtme |
| One Arm Triceps Extantion: Tek Dumbell’I Baş Arkasına İndirip Kaldırma (Dirsek Tavanı Göstermeli) |
| One Hand : Tek Elle |
| Onion Skin : Deri Altı Yağ Yüzdesinin Çok Düşük Olmasıdır. |
| Optimal Nutrition: ” Mümkün Olan En İyi Beslenme Şeklidir”. |
| Osteoporoz Veya Kemik Erimesi : Kemik Metabolizmasındaki Bir Bozukluk Sonucunda Kemikteki Protein Örgüsünün Seyrelmesiyle İskelette Ortaya Çıkan Ve Kemiklerin Çok Kolay Kırılabilmesine Sebep Olan Hastalıktır.Kemiğin Birim Hacmindeki Mineral Yoğunluğu Azalır,Bu Nedenle Kemikler Kolay Kırılabilir. |
| Ostrojen: Kadın Cinsiyet Hormonuna Verilen Addır. |
| Over Hand : Avuç İçinin Barın Üstünde Kaldığı Tutuş Şekli (Ters Tutuş) |
| Overhead: Baş Üstü ,Kafa Seviyesinin Üstüne,Ensede |
| Overload Principle: ”Yüklenme Presibi” Kas Gelişimini Ve Kas Gücünü Arttırabilmek İçin Normalden Daha Agır Ağıırlıkların Kullanılmasıdır. |
| Overtraining: Aşırı Zorlama Sonucunda Oluşan Kronik Yorgunluk Halidir. |
| P.H.A&Peripheral Heart Action: Kardiyovasküleregitim Ve Kas Kütlesini Geliştirmek İçin Tasarlanmış Egzersiz Biçimidir. |
| Palms Dawn:Hareketi Yaparken Avuç İçlerinin Aşağı Bakması. |
| Palms Facing You:Hareketi Yaparken Avuç İçinin Kendinize Bakması |
| Palms Up: Avuç İçi Yukari Bakacak Sekilde |
| Palms Up:Hareketi Yaparken Avuç İçlerinin Yukarı Bakması |
| Paralel Bar Dips Dips Aletinde Gövdeye 15 -20 Derecelik Açı Vererek Alt Gögüs Çalıştırma |
| Partial Reps Training &Kısmi Tekrar Sistemi: Bu Çalışma Sisteminde Bazı Egzersizlerin Etkisini Arttıranbilmek İçin Çalışmanın Başlangıç ,Orta Veya Bitiş Durumunda Bir Kaç İlave Yarım Tekrar Yapma Essasına Dayanır. |
| Peak Contraction: ”Zirve Kasılma” Kaslara Kramp Girene Kadar Çalıştırılamasıdır.?? |
| Pec Dec Fly &Polaris: Makinada Oturarak Gögüs Sıkıştırma. |
| Pecs : Gögüs Kaslarının Kısaltılmasıdır. |
| Pectoralis Major ,Minör: Gögüs Kasları Bölümüdür.Minör Ve Major Olarak Ayrılır. |
| PH: Pro Hormone |
| Pilates Nedir: Pilates 20 .Yy Başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) Tarafında Geliştirilmiş Fiziksel Fitness Sistemidir. Bu Metodun Zihnin Kaslar Üzerindeki Kullanımını Desteklediği İçin Contrology (Control Bilimi) Olarak Tanımlanır.Pilates Bedenin Dengeli Tutulmasına Yardımcı Olan Ve Omurgayı Desteklemekte Önemli İşlevi Olan Temel Kaslar Üzerine Yoğunlaşılan Bir Egzersiz Programıdır. Bu Programda Nefes Egzersizleri Teknikleride Yer Almaktadır .Pilates Temel Olarak 6 Prensibe Dayanır ;Konsantrasyon,Kontrol,Merkezleme,Akıcı Hareketlilik,Kesinlik Ve Nefes. |
| Piramid System:Yapılan Bir Ağırlık Çalışmasında Kullanılan Agırlık Miktarı Artarken Yapılan Tekrar Sayısının Azalması Veya Tam Tersi Yapılan Çalışma Şeklidir. |
| Plato : Kas Gelişiminin , Ölçü Artımının Durağanlaştığı Dönemdir. |
| Plyometric Exercise: Daha Hızlı Hareket Üretebilmek İçin Kaslara Yapılan Ani Yüklenmelerle Kasın Gergin Duruma Getirilerek Hareketi Hızlı Bir Şekilde Yapılması Sağlanır.Sporcuların Aniden Bir Yerlerden Atlaması Gibi. |
| Portion: Her Yemekte Ne Kadar Protein Veya Karbonhidrat Almanız Gerektiğini Bilmenizdir. Genel Olarak Bir Avuç İçin Büyüklüğüdür. |
| Pose: Bir Vücütçunun Kas Gelişimini Vurgulamak İçin Sahnede Göstermiş Oldugu Duruş Pozlarıdır. |
| Post-Workout : Antremandan Sonra |
| Power Lifting: ”Güçlü Kaldırıcılar” Bu Yarışmada Da Agırlık Kaldırıcıların 2 .Formudur.Burada Da Squat-Bench Press-Dead Lift” Hareketlerinden Oluşur Bu Yarışmaya Hem Kadınlar Hem Erkekler Katırlabilir Ulusal Ve Uluslararası Yapılan Güç Yarışlarıdır. |
| Power –Strength+Speed” :Güç-Güç+Hız “ |
| Power Training : Yüksek Agırlık Düşük Tekrarla Yapılan Agırlık Çalışma Sistemidir. |
| Preacher Bench : Bicepsleri Çalıştırmak İçin Ayakta Kullanılan Sehpa İzole Kol Çalışma Sehpası (Scott Bench) |
| Press:Baskı Uygulama,Yük Altına Grime |
| Press:Horizantal Veya Vertical Pozisyonlarda İtiş Yapmak |
| Pre-Workout : Antremandan Önce |
| Progression : Her Sette Direnç Miktarını Arttırarak Çalışmadır. |
| Progressive Overlood: Bu Çalışma Şeklinde Kas Hacmini Arttırabilmek İçin Sürekli Olarak Kullanılan Agırlık Miktarının Arttırılması Gerekir. |
| Progressive Resistance :Bu Metodda Kas Gelişimi Ve Kas Gücünü Arttırabilmek İçin Agırlık Miktarını Arttırmak Gerekir .Tüm Çalışmanın İçeriginde Agırlık Artışını Olması Yatar. |
| Proteinler: Proteinler Kas,Enzim Ve Hormonların Yapı Taşlarıdır.Bunlar Aminoasitlerden Meydana Gelirler.Vücuttaki Büyüme Ve Onarım İçin Gereklidirler.Proteinin Her 1 Gr 4 Cal İçerir ,Hayvansal Kaynaklı Olanlar Temel Aminoasitlerdir.Bitkisel Kaynaklı Olanlarda Vardır Bunların Bazıları Çok Gereklidir. |
| Pull Down: Aşagı Çekmek |
| Pulldawn: Makinada Enseye Çekiş (Aşagı Çekme) “Sırt İçin” |
| Pullover: Düz Sehpa Üzerine Uzanarak Her İki Elle Gögüs Hizasında Tutulan Agırlıgı (Barbell &Dumbell)Başın Arkasına İndirip Tekrar Gögüs Hizasına Getirilmesidir. |
| Pump :“Pompalama” Kan Akışının Arttırılması. Pumping Iron “Ağırlık Kaldırma “1950 Lerden Beri Kullanılıyor ,Son Zamanlarda Daha Sık Kullanılmaya Başladı . |
| Pump : Pompalamak |
| Push Dawn:Aşagı İtiş |
| Push Up &Şınav :Kolların Omuzların Hizasına Gelecek Şekilde Altında Durdugu Ayak Parmak Uçları Birleşik Vaziyette Yere Temas Ettiği Vücudun Yere Paralel Bir Şekilde Durarak Kollar Yardımıyla Yere İnip Yukarı Çıkmaya Denir. |
| Pyramiding System&Piramit Sistemi: Çalışmalarda Kullanılan Agırlıkların Her Sette Arttırılması ,Ancak Bununla Beraber Yapılan Tekrar Sayılarının Da Azaltılması Esasına Dayanır.Genel Olarak Kuvvet Artışı Ve Ölçü Alma Antrenmanlarında Kullanılır. |
| Quadriceps: Ön Bacak Bölümüdür.4 Başlı Bir Kas Olup ,Vücudumuzdaki En Büyük Kaslardan Biridir. |
| Quads : Bacak Kaslarının Latince Adı “Quadriceps” Kısaltılmasıdır. |
| Quality Training: ”Kaliteli Egitim “ Vücut Geliştiriciler Yarışma Öncesi Yag Oranını Azaltmak İçin Düşük Kalorili Beslenir Buna Bağlı Olarak Kas Yogunluğunu Ortaya Çıkarmak İçin Diyetine Bağlı Kalarak Büyük Ölçüde Settler Ve İnterval Çalışmaları Azaltmaya Giderler. |
| Rear Deltoid Machine: Makinede Geri İtiş Arka Omuz Çalışması |
| Rear:Arka-Geri |
| Rep&Repetition : (Rep)” Tekrar” Kas Çalışmalarında Yapılan Egzersizin 1 Tekrarı Anlamına Gelir.Örnegin 1 X10 Yazılmışsa 10 (Repetition)Defa Yapılmasıdır. |
| Reps:Tekrarların Kısaltılmasıdır. |
| Resistance Exercise: Antrenmanlarda Agırlıklarla Çalışırken Vücudunuzu Kullanarak Başka Bir Güce Karşı Koymaya Denir. |
| Rest İnterval:”Dinlenme Aralığı” Egzersiz Yaparken Settler Arasında Dinlenmek Bir Sonraki Bölüm İçin Çalıştıran Kasın Toparlanmasını Sağlar. |
| Reverse Gravity: Bu Çalışma Şekli Negatif Çalışma Olarakta Bilinir; Bir Hareketi Yaparken Yavaş İndirme Bölümüne Denir .Özellikle Hız Olarak Ağırlığın İndiriliş Kısmı Kaldırma Kısmının 2 Katı Süratte Tamamlanır. |
| Reverse Neck Raise: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Agırlık Kaldırma |
| Reverse Sit Up : Oturarak Dizleri Gögüse Çekme |
| Reverse Triceps Press Dawn :Ters Tutatarak Kısa V Veya Düz Barla Aşagı İtme |
| Reverse Triceps Cable Press Dawn: Kablolu Alette Ters Tutuş Aşağı(Press) İtme. |
| Reverse:Ters |
| Ripped:”Yırtık” Aşırı Derecede Kaslı Anlamına Gelir.?? |
| Roman Chair & Sit-Up : Sandalyede Karin Sikistirma |
| Rotary: Dönen (Kendi Ekseni Etrafinda) |
| Rötary:Dönmek |
| Routine:Rutin Bir Egitim Programı Çizelgesidir.Yıllık Veya Aylık Antrenman Çizelgesinin Oluşturulmasıdır. Egzersizler,Settler Vb. |
| Rowing Machine: Oturarak Makinada Karna Çekiş |
| Rowing: Çekme, Kürek Çekme |
| Saturated Fats:”Doymuş Yağlar” 4 Adet Kötü Yağdan Oluşur.Bu Kötü Yağların Vücütta Kolesterol Seviyesini Yükselttigi Belirtilir.Bu Yağların Kaynagı Hayvansal Kaynaklı Ve Hidrojene Bitkisel Kaynaklı Yaglardan Oluşur. |
| Scott Bench : Preacher Bench İzole Kol Çalışma Sehpası |
| Seated Cable Cürl: Oturarak Kablolu Alette Tek Kol Pazu Çalışması |
| Seated Dumbell Cürl: Oturarak Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması |
| Seated Dumbell Press Oturarak Dumbella Rı Yukarı Kaldırma Omuz Çalışması |
| Seated Knee Up : Oturarak Dizleri Gögüse Çekme |
| Seated One Dumbell Triceps Extantion: Oturarak Tek Dumbell’I Baş Arkasına İndirip Kaldırma (Dirsek Tavanı Göstermeli) |
| Selülit: Cildin Bağ Dokusunda Ağrılı Modüllerle Seyreden , Epidermis Te Portakal Kabuğu Görünümü Yaratan, Kıvrımlı Görünümlü Bir Problemdir. Kadınların % 80 – 95′ Inde Görülür Selülit Üç Aşamada Gelişir. Birinci Aşması Dolaşım Bozukluğudur, Damarlardan Çıkan Su Dokulara Dolar Dokular Acılı Ve Duyarlıdırlar. İkinci Aşamada Ödem Daha Da Fazlalaşır. Üçüncü Aşamada, Bu Dokularda Biriken Yağ , Su Ve Tuz Molekülleri Organizma Tarafından Kullanılmaz Ve Selülit Yerleşir. Genellikle Vücudun Bacak, Kalça, Diz Yanları, Kolların Üst Kısımları Ve Göbek Bölgelrinde Oluşur. |
| Set Sistem: Kassal Çalışmalarda Maksimum Verimi Alabilmek İçin Yapılan Bir Egzersizin Belirlenmiş Aralıklarla Arka Arkaya Birden Fazla Tekrar Edilmesidir. |
| Set : Bir Hareket İçin Tekrarlar İçeren Ve Hakeretin Aralıksız Yapıldığı Bölümü |
| Sets Group Of Reps: Bu Çalışma Periyodu Bir Hareketi Bitirdikten Hemen Sonra Aynı Harekete Tekrar Sayılarını Düşürerek Devam Etmeyi Amaçlar Ve Bu Çalışmayı En Az 3 Set Arka Arkaya Yapılması Gerekir. |
| Shrug:Omuz Silkme |
| Sıde To Sıde Lunge :Halterle Yana Adım Atma |
| Sitting Calf Raise: Oturarak Parmak Uçlarına Yükselme (Topuk Kaldırma) |
| Sıttıng Leg Press :Makınede Oturarak Bacak Itme |
| Sit-Up : Yer Mekigi |
| Skolyoz: Omurganin Saga Veya Sola Egilmesidir. |
| Slow Twitch:Uzun Mesafe ,Yüzme ,Bisiklet Vb Gibi Dayanıklılık Gerektiren Sporlarda Yorgunluğu Azaltmak İçin Kas Hücrelerinin Yavaş Kasılarak Çalıştırıldığı Bir Sistemdir. |
| Snatch: “Koparma ,Kaldırma” Herhangi Bir Bar Veya Dumbell Tek Hamlede Yerden Alarak Baş Üstüne Kaldırılması Dır.(Örn :Celan And Jerk ) |
| Soya Protein: Soya Bitkisinden Elde Edilir.Hayvansal Protein Göre Daha Yavaş Sindirilir. |
| Spinnig Antrenman: Kardiovasküler Sisteme Etki Ederek Kondisyon Gelişimi Ve Yağ Yakımını Sağlayan, Yüksek Yoğunluklu Bir Grup Dersidir. |
| split System Training Principle&Bölgesel Çalışma Sistemi: Hem Fitness Hem De Diger Branşlarda Çok Uygulanır. : Bölünmüş Antrenman Şeklidir.Vücut Bölümlerini Ve Kas Guruplarını Bölerek Haftanın Belirli Günlerinde Çalışma Sistemidir. |
| Split Training&Double Routine: Kısa Olmak Kaydıyla Günde 2 Çalışma Yapılmasıdır.Genellikle Yarışmacılar Tarafından Kullanılıyor Kısa Yogun Çalışmalardır. |
| Spot: Yapılan Bir Egzersize Her Hangi Biri Tarafından Destek Olunmasıdır. |
| Spotter:Arkadaşınızın Veya Ögrencinizin Specific Bir Egzersiz Yaparken Yardıma İhtiyacı Olup Olmasıdığının Gözlemlenmesidir. |
| Squat :Çömelme |
| Squeeze:Sıkıştırma |
| Staggered Set: Bir Antrenman Programında Büyük Bir Kas Bölgesini Çalıştırıyorken Aynı Antrenman İçinde Vücudun Küçük Ve Daha Zayıf Bölgelerinede Odaklanarak Çalışma Yapılmasıdır.Bu Şekilde Daha Çok Zamandan Tasarruf Edilir. |
| Standing Barbel Triceps Extantion: Ayakta Kırık Barbell La Elleri Birbirine Yakın Tutatarak Dirsekleri Açmadan Baş Arkasına İndirip Kaldırma |
| Standing Barbell Cürl: Ayakta Düz Halterle Biceps (Pazu)Çalışması |
| Standing Barbell Reverse Cürl : Ayakta Düz Barbell I Ters Tutarak Kaldırma Ön Kol Ve Pazu Çalışması |
| Standing Claf Rise: Ayakta Parmak Uçlarına Yükselme (Topuk Kaldırma) |
| Standing Dumbell Cürl: Ayakta Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması |
| Standing Dumbell Press: Ayakta Dumbella Rı Yukarı Kaldırma Omuz Çalışması |
| Standıng Leg Curl : Makınede Ayakta Arka Bacak (Topukları Kalçaya Çekme) |
| Standing-Seated Bar Twisting : Ayakta Veya Oturarak Sopa Çevirme |
| Steroids:Steroidler Reçeteli Olarak Verilmelidir.Erkeklik Hormonunun Takliti Denebilir.Birçok Vücut Geliştirici Bu Tehlikeli İlaçları Kullanır Bunların Yan Etkileride Vardır.Ancak Gerçek Testesteronun Androjenik Yan Etkileri Yoktur. |
| Stiff Cable Front Raise: Kablolu Alette Ön Omuz Çalıştırma |
| Straith Sets: “Düz Settler”Bu Sistemde Settler (Tekrarlar Sırasında) Arasında 30-90sn Arasında Duraklamalar Verilir. |
| Strength :”Güç” Bir Kasın Maksimum Miktarda Kuvvet Üretebilme Becerisidir. |
| Strength Training:” Güç Antrenmanı” Maksimum Kuvvet Üetmek İçin Agırlık Antrenmanı Yapılmasıdır. |
| Stretching:”Esneme” Vücut Esnekligini Arttırmayı Amaçlar Egzersizlerden Sonra Yapılan Bazı Germe Hareketleri Kasların Uzamasını Sağlayarak Esnekligi Arttırır. |
| Süper Set System: Birbirine Zıt Olan (Agonist Ve Antagonis) İki Kas Gurubunu Arka Arkaya Dinlenmeden Çalıştırılmasıdır.Bu İki Hareket Bittiği Zaman İlk Seti Bitirmiş Olursunuz. |
| Supplement – Beslenme: Nutrition Beslenme, Gıda |
| Supplement:”Ek Gıda Takviyesi” Her Hangi Çalışma Veya Benzeri İçin Gıda Maddeleri İçeren Tablet ,Hap Veya Toz Olan Destekleyiciler İçin Kullanılan Bir Terimdir.Optimal Besin İhtiyacını Karşılamak İçin Kullanılmaktadır. |
| Sürantrenman (Sürantrene Olmak): Sürekli Ve Şiddetli Antrenmanlar Yaparken Yeterli Miktarda Dinlenememe Sonucu Oluşan Kronik Yorgunluk Halidir. |
| Symmetry: “Simetri “Silüeti Görünen Bir Kişinin Vücut Şekli Yada Genel Hatlarının İfadesi İçin Kullanılır.Eger İyi Br Simetri Varsa Nispeten Geniş Omuz ,Çatı Ve Küçük Kalça Ve İnce Bel Gözönünde Bulundurulur. |
| T-Bar Rowing: T Makinasında Gögsünü Dayayarak Sırt Çalıştırma. |
| Tekrar Nedir? |
| Tendon: Kaslar İle Eklemler Arasında Köprü Vaziyeti Gören , Kaslarn Kemiğe Bağlandığı Fibroz Bağ Dokusunun Sert Şeritleridir. Kaslarla Birlikte Çalışır. |
| Testesteron:Erkeklik Hormunu dur.Bu Hormone İkincil Erkek Cinsiyet Özelliklerinden Sorumlu Bir Hormondur.Örn:Ses,Erkek Tipi Kellik B. |
| Training Straps: Antrenmanlarda Yüksek Agırlık Kullanabilmek İçin Tasarlanmış Bileklere Sarılan Pamuk Veya Deri Kayışlardan Oluşan Agırlıgı Tutmaya Yararan Destekleyicidir. |
| Training To Failure:Yardımsız Bir Şekilde Hareketi İmkansız Olana Kadar Yapılmasıdır. |
| Trainining Effect:” Antrenman Etkisi” Kaslar Üzerine Yapılan Şiddetli Yüklenmelerin Sonucunda Kasın Fonksiyonel Kapasitesinde Artış Meydana Gelir. |
| Traps:Trapez Kaslarının Kısaltmasıdır. |
| Tri Set Training: Aynı Kas Gurubunu Arka Arkaya Dinlenmeden 3 Ayrı Egzersizle Çalıştırılması Esasına Dayanır. |
| Triceps Bench Dips: İki Sehpa Arasında Yapılan İniş Kalkış |
| Triceps Push Dawn: Ayakta Kısa V Bar’la Aşagı İtme |
| Triceps Rope Dawn: Kısa Halatla(İp) Aşagı İtiş(Press) |
| Triceps: Arka Kol Kasıdır .3 Başı Olan Bir Kastır.Pazu Kasının Arkasında Bulunur. |
| Trimming Down:Vücut Yağ Oranını Kaybederek Sert Kaslı Bir Görünüm Kazanılmasına Denir. |
| Twist: Ayakta Veya Oturarak Kullanılan Kolları Sabit Tutarak Vücudu Döndürdüğümüz Alet. |
| Underhand Grip : Avuç İçinin Barın Altında Kaldığı Tutuş Şekli |
| Unilateral:Tek Tarafa Açma |
| Universal Law Of Reciprocation: Evrensel Hukuk |
| Unsaturated Fat:Bunlar İyi Yağlardır. Karbon Zincirlerinin Arasında Bir Veya Daha Açık Olan Yağlara Denir.Bu Kategorideki Yağların İçinde Esansiyel Yağlar , Linoleik Ve Linolenik Yağ Asitlerini İçerir.Bu Yağların Basilica Kaynakları Aspir,Ayçiçegi , Keten Tohumu Gibi Bitkisel Yağlardır. |
| Upper Abs:”Üsk Karın Bölgesinin Kısaltılmasıdır. |
| Upright Rowing: Balbell La Çene Altına Çekiş Trapez Çalışması |
| Variable Resistance :Degişken Direnç |
| Vascularity: Vücut Geliştirmede İstekli Çalışmalar Sonucunda Vücuttaki Damarların Büyüklügünü Gözlemlenebilir Damarların Sayısını Arttırmak . |
| Vertical :Dikey |
| Vg : Vücut Geliştirme |
| Vitaminler: Kalori İçermeyen Temel Besinlerdir.Vücut İçin Gerekli Olan Organic Bileşiklerdir.Bir Çogu Koenzim Olarak İşlev Görürbiyolojik Fonksiyonlara Destek Olur. |
| Warm Up:”Isınma “ Ana Antrenman Öncesinde Çalıştırılacak Olan Kas Guruplarının Sakatlıklanmasını Önlemek Adına 10-15 Dk Yapılan Germe Egzersizleridir. |
| Weight Training Belt: Agırlık Kaldırma Kemeri |
| Weiğth Lifting: Agırlık Kaldırma |
| Weiğth: “Ağırlık Veya Direnç” |
| Whey Protein Concantrated: Standart Peynir Altı Suyu Proteinidir.Protein Zinciri Süt Ve Yumurta Proteinine Göre Daha Kısadır Ve Daha Hızlı Sindirilir |
| Whey Protein İsolated: Filtre Edilmiş Çok Daha Hızlı Sindirilen Ve Hızlı Kana Karışan Peynir Altı Suyu Proteini |
| Wide Grip Chin Barfiks: Geniş Açıyla Kendini Yukarı Çekme. |
| Wide Grip : Geniş Tutuş |
| Workout: Vücut Geliştirme Veya Agırlık Antrenmanı. |
| Yürüme, Koşma Gibi Kardiyovasküler Dayanıklılığı Arttıran Aerobik Egzersizler |
| Z Curl Bar: Ön Kolun Zorlanmaması İçin Tasarlanmış Olan Daha Rahat Bir Tutus İmkanı Sağlayan Egik Bardır. |
1 Lb: 453.6 Gr
1 Pound: 453.6 Gr
1 Onz : 28.35 Gr
1 İnch : 2.54 Cm
1 Feet : 30.48 Cm
3×10 : 3=Set Sayısı 10=Tekrar Sayısı
Corporate Fitness Paylaşım Sistemi