NE ÇEŞİT PROTEİN ALMALIYIM ve NE KADAR KULLANMALIYIM

Günlük olarak almanız gereken protein miktarı kilonuza ve yapmış olduğunuz antrenmanın şiddetine bağlı olarak değişim gösterir Ancak ortalama kğ başına 1,2 gr ile 2 gr (kg/1,2 -2gr)arasında kullanabilirsiniz.Önemli bir tüyo özellikle yatmadan evvel yağ yakımı ve kas gelişimi için KAZEİN protein 20 ila 40 gr arasında alınmalıdır.(200 gr süzme peynirde alınabilir).Ayrıca antrenman öncesi ve sonrası adaleye çabuk nufuz edebilmesi için  WHEY protein alınmalıdır .İkinci tüyo ise alınacak olan WHEY protein içerisine 10 gr KAZEİN protein eklerseniz kaslarınıza uzun süreli sürekli protein takviyesi yapmış olursunuz.