AKŞAM YAPILAN SPORUN UYKUYA ETKİSİ VAR MIDIR?

by | May 17, 2013 | Genel

Özellikle akşam belli bir saatten sonra yapılan yoğun egzersizler sanıldığı gibi rahat uyumanızı sağlamaz aksine vücuttaki ADRENALİN seviyesinin yükselmesini sağlar   bunun sonucu olarak uyuma güçlüğü çekebilirsiniz.Gece rahat bir uyku için spor’u geç...

NE ÇEŞİT PROTEİN ALMALIYIM ve NE KADAR KULLANMALIYIM

by | May 15, 2013 | Genel

Günlük olarak almanız gereken protein miktarı kilonuza ve yapmış olduğunuz antrenmanın şiddetine bağlı olarak değişim gösterir Ancak ortalama kğ başına 1,2 gr ile 2 gr (kg/1,2 -2gr)arasında kullanabilirsiniz.Önemli bir tüyo özellikle yatmadan evvel yağ yakımı ve kas...

KAFEİN GEREKLİ MİDİR?

by | May 10, 2013 | Genel

Kafein özellikle antrenmanlar öncesinde alınmalıdır; Vücudun daha proaktif olmasını ,kas gücü ve dayanıklıığını arttırır aynı zamanda yağ yakımına da etkisi olur .Yapılan araştırmalara göre ortalama alınması gereken kafein miktarları aşağıdaki gibidir. *Kg başına 4 mg...
İNTERVAL ÇALIŞMALARIN ÖNEMİ

İNTERVAL ÇALIŞMALARIN ÖNEMİ

by | May 3, 2013 | Genel

Hangi branşta spor yaparsanız yapın farklı interval (aralıklı,mesafeli )çalışmalar yapmak egzersiz yoğunluğunun artmasını  ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar bu durumda ortaya çıkan sonuç daha fazla efor  ve hedefe ulaşmak demektir.Örnegin Koşu...
Yağ yakımı ve kas inşaası

Yağ yakımı ve kas inşaası

by | Nis 26, 2013 | Genel

YAĞ YAKIMI VE KAS İNŞAASI: Düşük karbonhidratlı besinlerinize ek olarak kratin ,bcaa,arginin  ve beta alanin alarak aynı anda hem kas kazanıp hem de yağlarınızdan...