PROTEİN İHTİYACI….

by | Tem 15, 2013 | Genel

Protein ihtiyacınızı hedeflerinizle dogru orantılı olarak kg başına 1 ile 3 gr arasında alabilirsiniz.Protein vücutta depolanamadığı için her yemekte belli bir miktar alınmalıdır.Bazı uzmanlar miktar olarak her öğünde 30 gr vücudun sindirebildiğini belirtir ancak bu...
STRETCHİNG NE ZAMAN YAPILMALIDIR ?..

STRETCHİNG NE ZAMAN YAPILMALIDIR ?..

by | Tem 8, 2013 | Genel

Antrenmanlar dan önce static stretching hareketleri yapılmamalı bunun yerine dinamık esneme egzersizleri yapılmalıdır;Çünkü ısınmamış olan kası uzatmak sakatlanmalara yol açabilir.Sretching egzersizleri performansınızı olumlu şekilde etkiler mutlaka antrenmanlardan...

KALORİ KULLANIMI NASIL OLMALIDIR…

by | Haz 28, 2013 | Genel

Vücut ağırlığınıızın her 1 kg karşılık 36 ile 44 kalori arasında bir miktar  almayı hedefleyin  ve besinlerinizi  2-3 saat arayla günde 6  ögüne bölmeyi deneyin..Özkan...
KARBONHİDRAT GEREKLİ MİDİR?

KARBONHİDRAT GEREKLİ MİDİR?

by | Haz 27, 2013 | Genel

Hangi sporu yaparsanız yapın performans gerektiren çalışmalarda yapmış olduğunuz sporun  ve antrenmanın şiddetine göre yeterli düzeyde karbonhidrat almazsanız ihtiyacınız olan güç ve enerjiyi bulamazsınız alınan karbonhidratlar kaslarınızın enerji kaynağı olarak...