GÖGÜS KASLARIMI NASIL GELİŞTİREBİLİRİM??

by | Ağu 14, 2013 | Genel

Kanada da yapılan bir aaraşırmada üst göğüs çalışmasında 45 derecelik açıyla yapılan çalışmanın Flat Bench hareketine nazaran üst (pectoralleri)gögüse sadece %5 daha fazla etki ettiği ortaya çıkmıştır.Bu çalışmalardan yola çıkarak standart tutuş pozisyonları yerine...

CARDIO NE ZAMAN YAPILMALIDIR???

by | Tem 29, 2013 | Genel

Araştırmalar cardıo çalışmalarını antrenmanlardan sonra yapmanın yağ yakımını daha fazla arttırdığını ortaya çıkarmıştır.Özellikle  antrenman sırasında vücutta  GROWTH HORMONU seviyesi artar .GH seviyesinin artması sadece kas büyümesini arttırmaz  aynı...

PROTEİN İHTİYACI….

by | Tem 15, 2013 | Genel

Protein ihtiyacınızı hedeflerinizle dogru orantılı olarak kg başına 1 ile 3 gr arasında alabilirsiniz.Protein vücutta depolanamadığı için her yemekte belli bir miktar alınmalıdır.Bazı uzmanlar miktar olarak her öğünde 30 gr vücudun sindirebildiğini belirtir ancak bu...
STRETCHİNG NE ZAMAN YAPILMALIDIR ?..

STRETCHİNG NE ZAMAN YAPILMALIDIR ?..

by | Tem 8, 2013 | Genel

Antrenmanlar dan önce static stretching hareketleri yapılmamalı bunun yerine dinamık esneme egzersizleri yapılmalıdır;Çünkü ısınmamış olan kası uzatmak sakatlanmalara yol açabilir.Sretching egzersizleri performansınızı olumlu şekilde etkiler mutlaka antrenmanlardan...