NE ÇEŞİT PROTEİN ALMALIYIM ve NE KADAR KULLANMALIYIM

by | May 15, 2013 | Genel

Günlük olarak almanız gereken protein miktarı kilonuza ve yapmış olduğunuz antrenmanın şiddetine bağlı olarak değişim gösterir Ancak ortalama kğ başına 1,2 gr ile 2 gr (kg/1,2 -2gr)arasında kullanabilirsiniz.Önemli bir tüyo özellikle yatmadan evvel yağ yakımı ve kas...

KAFEİN GEREKLİ MİDİR?

by | May 10, 2013 | Genel

Kafein özellikle antrenmanlar öncesinde alınmalıdır; Vücudun daha proaktif olmasını ,kas gücü ve dayanıklıığını arttırır aynı zamanda yağ yakımına da etkisi olur .Yapılan araştırmalara göre ortalama alınması gereken kafein miktarları aşağıdaki gibidir. *Kg başına 4 mg...
İNTERVAL ÇALIŞMALARIN ÖNEMİ

İNTERVAL ÇALIŞMALARIN ÖNEMİ

by | May 3, 2013 | Genel

Hangi branşta spor yaparsanız yapın farklı interval (aralıklı,mesafeli )çalışmalar yapmak egzersiz yoğunluğunun artmasını  ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar bu durumda ortaya çıkan sonuç daha fazla efor  ve hedefe ulaşmak demektir.Örnegin Koşu...